NÊN UỐNG VITAMIN D VÀO LÚC NÀO

Hiệu trái của vấn đề uống bổ sung vitamin D nhờ vào vào một số yếu tố, có có thời điểm uống trong thời gian ngày và liều lượng. Vậy, bắt buộc uống vi-ta-min D vào thời khắc nào trong thời gian ngày là xuất sắc nhất?

Mục lục

Tại sao phải bổ sung vitamin D?

Uống vào bữa ăn

Uống vào buổi sáng

Uống vào buổi tối

Thời điểm lý tưởng nhất


*
Nên uống vi-ta-min D vào thời gian nào vào ngày?

Vitamin D là một trong loại vitamin tất cả vai trò vô cùng quan trọng nhưng lại chỉ xuất hiện trong siêu ít một số loại thực phẩm yêu cầu nếu chỉ dựa vào chế độ ăn uống thì sẽ tương đối khó hỗ trợ đủ lượng vi-ta-min này cho cơ thể. Một mối cung cấp vitamin D tự nhiên nữa là từ tia nắng mặt trời. Khi tiếp xúc cùng với ánh nắng, da đã tự tổng đúng theo vitamin D. Tuy nhiên, hiện nay rất đa số người bị thiếu vắng vitamin D do đa số thời gian đều ở trong phòng hoặc văn phòng và không nhiều khi ra ngoài trời.

Bạn đang xem: Nên uống vitamin d vào lúc nào

Vì thế nên các sản phẩm viên uống bổ sung vitamin D được áp dụng rất thịnh hành trên thế giới.

Hiệu quả của vấn đề uống bổ sung vitamin D phụ thuộc vào một số trong những yếu tố, tất cả có thời điểm uống trong thời gian ngày và liều lượng.

Vậy, yêu cầu uống vi-ta-min D vào thời khắc nào trong thời gian ngày là xuất sắc nhất?

Tại sao cần bổ sung vitamin D?

So với các loại vitamin khác ví như vitamin A, C, E xuất xắc vitamin K, vi-ta-min D bao gồm phần đặc trưng hơn vì vận động giống như một nhiều loại hormone và được da tự tổng đúng theo khi xúc tiếp với ánh nắng mặt trời.

Cung cấp đủ vitamin D cho khung người là điều rất cần thiết để có sức khỏe tốt vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D giúp nâng cấp chức năng miễn dịch, bảo đảm sức khỏe mạnh của xương, ngăn ngừa ung thư và còn mang đến nhiều lợi ích khác nữa. (1)

Tuy nhiên, chỉ có một vài ít một số loại thực phẩm tự nhiên và thoải mái có đựng lượng vitamin D đáng kể đề xuất rất khó đáp ứng nhu cầu mỗi ngày nếu như không liên tiếp tiếp xúc với tia nắng mặt trời.

Ở fan lớn tuổi, người có da tối màu, fan thừa cân/béo phì và tín đồ sống ở phần lớn nơi tất cả ít nắng, nguy cơ thiếu hụt vi-ta-min D sẽ vẫn còn đang cao hơn.

Thống kê cho thấy thêm một xác suất lớn dân số quả đât bị thiếu hụt loại vitamin đặc biệt quan trọng này.

Nếu như cơ chế ăn uống không cung ứng đủ vitamin D với lại ít khi ra phía bên ngoài trời hoặc vào mùa đông thời huyết âm u, ít nắng thì cách dễ dãi và công dụng nhất để đáp ứng nhu cầu nhu mong của cơ thể là uống bổ sung vitamin D.

Tóm tắt: vitamin D được da tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và có mặt trong một vài rất ít một số loại thực phẩm tự nhiên. Uống bổ sung cập nhật vitamin D là 1 trong cách hiệu quả để đáp ứng nhu cầu nhu cầu của khung hình và phòng ngừa sự thiếu thốn hụt.

Uống trong bữa ăn để tăng tài năng hấp thụ

Vitamin D là 1 loại vitamin tung trong hóa học béo, có nghĩa là nó không tổ hợp trong nước cùng được hấp thụ rất tốt trong máu lúc kết phù hợp với các các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo.

Vì vì sao này nên tốt nhất là uống vitamin D trong bữa ăn để tăng sự hấp thụ.

Theo một nghiên cứu và phân tích được tiến hành ở 17 người, uống vi-ta-min D vào bữa tiệc chính trong thời gian ngày giúp làm tăng nồng độ vitamin D trong máu lên khoảng một nửa chỉ sau 2 - 3 tháng. (2)

Một nghiên cứu khác sống 50 bạn lớn tuổi cho thấy thêm việc uống vitamin D trong bữa ăn có không ít chất lớn làm tăng nồng độ vitamin D trong máu lên cao hơn 32% sau 12 tiếng so với bữa ăn không tồn tại chất béo. (3)

Quả bơ, những loại quả hạch (óc chó, hạnh nhân, macca…), các loại phân tử (hạt phía dương, phân tử bí, phân tử chia,…), các thành phầm từ sữa nguyên kem và trứng là những nguồn chất béo an lành giúp tăng cường sự kêt nạp vitamin D.

Tóm tắt: Các nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng uống bổ sung vitamin D trong bữa tiệc chính hoặc bữa tiệc giàu hóa học béo có thể làm tăng đáng kể kĩ năng hấp thụ vi-ta-min D.

Lợi ích khi uống vitamin D vào buổi sáng

Nhiều người có thói quen uống bổ sung cập nhật các chất như vitamin D vào buổi sáng để đỡ đề nghị mang theo khi đi làm việc và vấn đề này cũng giúp ghi nhớ dễ dàng hơn bởi nếu uống vào các thời điểm khác trong thời gian ngày thì sẽ khá dễ bị quên do các bước bận rộn, đặc biệt là khi còn uống bổ sung cập nhật các hóa học khác.

Xem thêm: Muốn Sinh Đôi 1 Trai 1 Gái, Bật Mí Cách Mang Thai Đôi Không Khó Như Bạn Nghĩ

Do đó, hoàn toàn có thể uống vitamin D vào bữa sáng. Trường hợp hay quên thì hãy đặt hẹn giờ hoặc nhằm hộp vitamin ở ngay bên trên bàn ăn uống để dễ dàng nhớ hơn.

Tóm tắt: Uống vi-ta-min D vào buổi sáng sẽ dễ ợt và dễ dàng nhớ hơn là uống vào các thời điểm không giống trong ngày.

Uống quá muộn gồm thể tác động đến giấc ngủ

Nghiên cứu giúp đã chỉ ra rằng vitamin D rất có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ.

Cụ thể, một vài nghiên cứu cho biết thêm nồng độ vi-ta-min D trong tiết thấp làm tăng nguy hại rối loạn giấc ngủ, giảm unique và thời lượng giấc ngủ. (4)

Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ lại phát chỉ ra rằng độ đậm đặc vitamin D trong huyết cao hoàn toàn có thể làm sút mức melatonin (hormone gồm vai trò điều hòa chu kỳ luân hồi giấc ngủ) ở những người bị căn bệnh đa xơ cứng. (5)

Ngoài ra còn tồn tại một số report cho thấy rằng uống vitamin D vào buổi tối hoàn toàn có thể can thiệp vào quy trình sản xuất melatonin và tác động tiêu cực đến quality giấc ngủ.

Tuy nhiên, yêu cầu thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa nhằm xác định chính xác điều này.

Tóm tắt: thiếu vắng vitamin D hoàn toàn có thể làm giảm quality giấc ngủ. Nhưng một số trong những nghiên cứu vãn lại cho thấy thêm rằng uống vitamin D vào buổi tối cũng đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Thời điểm lý tưởng nhất để uống vitamin D

Uống vi-ta-min D trong bữa ăn chính tất cả thể bức tốc sự hấp thụ và tăng mật độ trong máu tác dụng hơn so với uống trước hoặc sau bữa ăn.

Hiện tại chưa có đủ nghiên cứu và phân tích để kết luận uống vitamin D vào buổi tối hay buổi sáng sẽ hiệu quả hơn. Mặc dù nhiên, bắt buộc uống vào bữa sớm hoặc bữa trưa, kị uống vào bữa tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tốt độc nhất vẫn cần tự mình thử và tìm ra thời điểm uống vitamin phù hợp nhất. Nếu như sau vài ba lần uống vi-ta-min D vào đêm tối và bị khó ngủ, mất ngủ thì cần uống sớm rộng trong ngày. Còn nếu không tồn tại vấn đề gì thì trả toàn rất có thể uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày mà bạn cảm thấy thuận tiện.

Điều đặc trưng nhất vẫn luôn là uống hồ hết đặn hàng ngày để sở hữu được tác dụng cao nhất.

Tóm tắt: Uống vi-ta-min D vào bữa ăn rất có thể làm tăng tài năng hấp thụ nhưng đang có ít nghiên cứu vớt về thời điểm uống rõ ràng trong ngày. Tốt nhất là từ bỏ thử và tìm ra thời khắc uống phù hợp nhất với mình.

Tóm tắt bài viết

Uống bổ sung vitamin D là 1 cách kết quả để tăng lượng vi-ta-min D trong khung người và gia hạn sức khỏe khoắn tốt.

Uống vitamin D trong bữa tiệc sẽ mang về hiệu quả cao nhất vì đây là một loại vitamin tung trong hóa học béo.

Mặc dù chưa xuất hiện khuyến nghị về thời điểm uống ví dụ trong ngày nhưng một trong những nghiên cứu vãn đã đã cho thấy rằng bài toán uống vi-ta-min D vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.